Uma meditação
típica consiste em concentrar toda a atenção na respiração (ver quadro
“Meditação de um minuto” acima). Isso permite que você observe os pensamentos
surgindo em sua mente e, pouco a pouco, pare de lutar contra eles. Assim, você
começa a perceber que os pensamentos vêm e vão por si próprios, e descobre que
você não é seus pensamentos. Você pode observá-los enquanto aparecem de repente
e enquanto desaparecem como uma bolha de sabão. Ao se dar conta disso, fica
claro que pensamentos e sensações (mesmo os negativos) são transitórios e que
você tem a opção de agir com base neles ou não.
A atenção plena
consiste em observar sem criticar e em ser compassivo consigo mesmo. Quando a
infelicidade e o estresse ocupam sua cabeça, em vez de levá-lo para o lado
pessoal, você aprende a tratá-los como se fossem apenas nuvens negras e a
observá-los com curiosidade enquanto se afastam. Em essência, a atenção plena permite
que você capte os padrões dos pensamentos negativos antes que eles o lancem em
uma espiral descendente. Esse é o início do processo para retomar o controle de
sua vida.
Com o tempo, a
atenção plena provoca mudanças de longo prazo no estado de humor e nos níveis
de felicidade e bem-estar. Estudos científicos mostram que a prática da atenção
plena não só previne a depressão, como afeta positivamente os padrões cerebrais
responsáveis pela ansiedade e pelo estresse do dia a dia, fazendo com que, uma
vez instalada, essa condição se dissolva com mais facilidade. Outros estudos
demonstraram que pessoas que meditam regularmente vão ao médico com menos
frequência e passam menos dias no hospital quando são internadas. Além disso, a
memória melhora, a criatividade aumenta e as reações se tornam mais rápidas.
Os
benefícios da meditação da atenção plena
Estudos
mostram que os meditadores regulares são mais felizes e mais satisfeitos do que
a média das pessoas. Esses resultados têm uma importante repercussão na saúde, já que
as emoções positivas estão associadas a uma vida mais longa e saudável.
1-) A ansiedade, a depressão e a irritabilidade diminuem com
sessões regulares de meditação. A memória melhora, as reações se tornam mais rápidas e o vigor
mental e físico aumenta.
2-) Os meditadores regulares têm relacionamentos melhores e mais gratificantes.
3-) Estudos feitos no mundo todo comprovam que a prática da
meditação reduz os principais indicadores do estresse crônico, incluindo a hipertensão.
4-) A meditação é eficaz também para reduzir o impacto de doenças
graves, como dor crônica e câncer, podendo até auxiliar no combate à dependência de drogas e álcool.
5-) Além disso, pesquisas indicam que a meditação fortalece o
sistema imunológico, ajudando a combater resfriados, gripe e outras doenças.
Fonte: Williams, Mark .
Atenção plena [recurso eletrônico] / Mark Williams, Danny
Penman [tradução de Ivo
Korytowski]; Rio de Janeiro: Sextante, 2015.